只需1分鐘的高強度運動就能抵過45分鐘的健身效果

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如果你是忙碌的上班族,你很有可能不太運動。從辦公室的椅子,到車子,到沙發,我們絕對可以活得更有朝氣。我們都知道我們應該多多運動,但有時候人生就是這樣,大部分的我們更願意去做運動以外的事。最常見的藉口即是,「我沒有時間。」那這樣如何,如果我告訴你你可以在一分鐘之內得到運動四十五分鐘的效果呢?根據這篇新的研究,你確實可以。

根據麥克馬斯特大學運動生理學家 Martin Gibala 的說法,「劇烈運動的短暫體力爆發是十分有效的。」

你知道完整的常規健身通常是十分鐘,包括暖身及緩和,一分鐘劇烈運動只持續了一分鐘。你還有什麼藉口說你沒有空閒下來的十分鐘呢?應該沒有吧。你沒有藉口了。你有十分鐘吧?我知道你有。

研究

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Gibala 和他的團隊招集了27位並未規則運動的男性,並分派他們到做中高強度訓練的一組,每星期三次、共十二個星期,或是分派他們到完全不需運動的另一組。

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高強度訓練組做高強度間歇訓練,包括做室內健身腳踏車當作兩分鐘暖身、三個二十秒鐘的循環衝刺、接著是一個三分鐘的緩和及兩分鐘的簡單循環。

中強度訓練組做中等強度耐力訓練,以中等的速度騎室內健身腳踏車四十五分鐘,一周三次。

研究者在研究過程中檢視部分關鍵的健康指標,包括心肺功能及胰島素敏感度,此二者能決定身體能夠調節血糖血清濃度的優劣程度。

結果

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根據研究團隊表示,在中強度訓練組的受試者,跟高強度訓練組的受試者在12周內,完成了五次或更多的訓練,兩組試驗所帶來的健康益處相差無幾。

Gibala說,「大多數的人們都把『沒有時間』當作不運動的主要藉口,而我們的研究恰巧解釋了,跟傳統的方法相比,你可以用更少的時間變得更健康而苗條,間歇性的運動才是比較有效的。」

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你的藉口是什麼?

雖然去指出這個研究的樣本數相對較小是很重要的,且不應該完全相信研究的結果,但實際上確實有越來越多的證據顯示間歇性的訓練是有效的,且長距離的運動型態並不是那麼理想。當然,每個人對於運動的反應不盡相同,但這裡主要要提供的概念即是,你一定有時間可以運動,而且你應該這麼做!十分鐘是每個人都擠得出來的時間。

來源: Collective Evolution