如何克服社交焦慮症? 三個簡單步驟

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大家都知道在許多人面前說話的緊張感覺,這是人類的正常反應。但在閱讀這篇文章的你可能和我一樣,害怕與人眼神接觸,更不用說與他們交談了。社交焦慮的程度因人而異,但在某種程度上,我們都有這種體驗過。

重要的是你必須了解社交焦慮不是你的錯。你不是「神經病」或是「太害羞」。事實上,只是你的大腦在為你服務而已。社交焦慮的任務是保護你遠離痛苦及傷害。這是對於潛在威脅所產生的防衛機制,它一直在你的大腦裡運作著,以避免讓過去的事情再次發生。

所以,當我們談到社交焦慮的治療時,其實我們要做的是進入自己的大腦,重新編寫對於交際行為的新回應。以下是一些可以處理社交焦慮的實際方法。

1.別再在意他人的想法

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別人怎樣看你,其實不重要。誠懇地、確實地、誠實地過你的生活。別擔心學校裡那群人對你的想法,老師對你的想法,甚至是家人對你的想法。假如你不再嘗試在別人心中留下印象、討好別人或是活在別人的期待中,你才能真正的做你自己。當你再也不用迎合週遭人群而做真正的自己時,你才能感到自由。

2.停止思考,活在當下。

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很多時候,我的社交焦慮都是來自於我將自己困在自己的頭腦中,並且沒有花足夠的時間讓我的身體處於當下。當你在你的腦袋裡迷失,你就更容易受到焦慮的想法所影響,那些想法就更容易拉動你的集中力及情緒。

當你用些許的時間讓自己集中起來,練習深呼吸,然後稍微冥想一下以減低出於恐懼的想法的頻率,以及對你的能量狀態的影響時,社交焦慮就能迎刃而解。

焦慮只是在你的能量場中的一種形式。就像其他形式一樣來來去去,也像所有的負面形式一樣,它們無法在意識下存在。

3.找出你焦慮的原因,然後治癒自己。

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如果你有社交焦慮,回顧你的一生,你在什麼時候被傷害、感到難堪、被批評或是嘲弄,是很有用的方法。過去發生了什麼事情,導致你害怕與人交際呢?你或許需要去一些安靜的地方,再次經歷腦海裡的那些過去經驗,讓那些感覺重現,才能好好感受到並釋放它們。

當你進行這些治療,再加上採取例如了解到他人對你的意見沒有意義、進行冥想練習並且活在當下等預防性措施時,你便能開始感受到自由的真正滋味。開始嘗試把這些東西融入你的日常生活中,看看它們是否能幫助你面對社交焦慮。自由自在地活著是你與生俱來的權利,並且,你永遠值得享受自由。

來源: Thespiritscienceandmetaphysics

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