五個你應該要遵守的最新健康知識

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 The New Health Rules 的作家Frank Lipman醫生跟Danielle Claro分享一些簡單跟出人意料的簡康知識。

1. 你對早餐的一切認知都是錯誤的

酪梨

 

Gentl & Hyers
早上擺脫水果和穀物 – 你不需要糖和麩質。健康的脂肪是開始新的一天最好的方法。對無麩質的麵包或半個鱷梨或水煮荷包蛋與蔬菜,或沙丁魚,用檸檬汁或橄欖油或鹽調味來吃。

 

2. 看一下卡路里的品質,而不是數量

Gentl & Hyers
算卡路里可以讓你吃更多的糖分跟防腐劑,這是對身體最不好的東西。除了這些你可以多吃一些天然的食物,纖維質又高。多注意你卡路里的來源而不是多少,一百個去有機市場買的食物的卡路里會比你去超商吃的一百個卡路里要好很多。

 

3. 尊重你的腳丫子

Gentl & Hyers
它們是身體的指揮中心,要對它們好一點,當你在看電視還是講電話你可以用你的腳換著踩網球,或一個腳的滾筒,這樣可以按摩腳底所有的小肌肉,對健康是很有幫助。高跟鞋不只傷害你的腳,它傷害你全身,從你的腳一直到妳的脖子都會。當你脫下它們一定要拉筋你的小腿兩分鐘讓身體恢復正常。

 

4. 橄欖油加沙拉上比用來煮菜的好

nitrub via Getty Images
那些橄欖油健康的油質在加熱後就會變質,這對你並不會不健康,只是會讓那些神奇的效果消失,所以確定不要煎太久。假如要得到最佳的健康效果加在沙拉上是最有效的。

 

5. 每個小時要活動身體五分鐘

Klaus Vedfelt via Getty Images
這對有些人來說說的比做的容易,但還是要把它當目標,把它寫在紙條上貼在你的電腦前,每工作55分鐘就起來走一走五分鐘,或爬個樓梯。假如你有私人辦公室可以做一些伏地挺身跟一些原地的運動,任何可以不要坐著的運動。這也可以讓你的頭腦重新開機讓你更有效率的工作。