長時間坐辦公室工作可能會早死,除非你每天運動一小時

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如果你長時間坐辦公室工作,那麼你可能身在危險之中。在你的臀部下方有一個威脅,你也許把你的椅子考慮成一個夥伴,超時工作可能會形成你的健康問題。

如果你有一個待在辦公室的職業,而你一天花了至少八小時坐在椅子上,那麼你需要一天至少運動一小時來補償不活動,否則,根據一項發表於柳葉刀(Lancet)醫學雜誌的新研究,你可能正在為自己製造相當長期的傷害。

首席作者,來自挪威運動科學學院(Norwegian School of Sports Sciences)及英國劍橋大學(Cambridge University)的Ulf Ekelund教授告訴英國衛報(The Guardian):「你不需要運動,你不需要上體育館,做一些輕快的走路就可以。也許在早上、在午餐時段、在晚餐後的夜晚,你可以在一天分成好幾次來走,但你需要做至少一小時。」

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對於那些過著相當久坐的生活形式的人,這個由國際專家所組成的研究小組發現到死亡風險,而且一天坐著不動八小時的人,在接下來的2到18年,死亡風險為9.9%。相較之下,對於那些一天坐著少於四小時而且身體運動至少一小時的人,死亡風險只有6.9%。

重要的是,與死亡風險連結的那些一天坐達八小時的人,當他們也開始每天做一小時的身體運動時,死亡風險被排除掉。作者結論出,適當程度的身體運動,像是一天60到75分鐘輕快的走路或是騎腳踏車,會消除掉在工作上或在家裡不活動所帶給你的傷害。

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回到2012年,同樣的期刊發表一系列研究,結論出身體的不活動是一個導致像肥胖等疾病的重大因子。最後,長時間的坐著,會大大地增加個人死亡率的風險。現在,一堆新的論文提升了仔細查閱這個相關性更為詳細的細節。

Ekelund的團隊調查16篇關鍵的研究,聚焦在坐著、身體運動、以及死亡率之間的連結。整體而言,一百萬人的數據被納入考慮,一些數據已經跟隨著他們的生活有將近20年。

奇怪的是,他們所查閱的一些聚焦在坐在電視機前面的研究,他們並不必然同意這些更為一般性的發現。事實上,每天看3小時電視或更久,只稍微增加死亡率的風險,與這個人每天做多少身體運動無關。運動只稍微降低風險,但似乎無法消滅。

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然而,這不是由於任何神祕的、有害的電視所造成。作者認為這很可能是那些平均每一天電視都看很久的人,通常有不健康的生活形式,包括可能更少的運動,以及更有可能的不健康飲食。他們假設這是為什麼他們更有可能早死。

一項不同的研究,發表為相同系列論文的一部分,專注在與身體不活動相關聯的健康問題醫療成本上。在2013年,花費為美金670億,大約是新罕布夏州的整個GDP。

Couch-Potatoe

停掉它!電視正在謀殺你,一次一個填飽點心日。

來源: Iflscience