神經科學家發現一首歌使焦慮減少65%(這裡聽)

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焦慮(Anxiety),是擔心、害怕、憂慮和恐慌的感覺,當然不是什麼新鮮事。希波克拉底(Hippocrates)在公元前4世紀就寫了有關焦慮。索倫‧齊克果(Søren Kierkegaard)在1860年代也寫了有關焦慮。而西格蒙‧德弗洛伊德(Sigmund Freud)在1926年專心致力於這個疾病。

然而,來到現在,我們看見一個顯著的上升,特別是年輕人。

藥物往往是治療焦慮的經典療法(以及最大的貨幣製造商)。認知治療(cognitive therapy)也是一種常見的方法。那些有整體傾向的人,往往轉向冥想、瑜伽、按摩和其他放鬆技巧。音樂治療也被使用於治療焦慮,並取得一些成功。但是,現在英國的神經科學家集中精力於在一首單曲,結果造成整體焦慮減少了65%。

焦慮和Y世代

2013年的一項調查發現,57%的美國女大學生有”難以抑制的焦慮”情況。而在英國,慈善青年網(charity YouthNet)發現,3分之1的年輕女性以及10分之1的年輕男性,患有恐慌症。

慈善機構Sane的執行長馬喬里‧華里士(Marjorie Wallace)認為,Y世代(1980和1990年代出生的人)是絕望的時代。她說:「成長一直是很困難,但這種絕望的感覺?那是一種新的感覺。」

在焦慮(Anxiety)這首歌寫信給瑞秋‧多芬(Rachael Dove):這個流行病迅速傳遍於Y世代:

「所以,發生了什麼事?心理學家認為技術的興起、過度保護的養育兒女和”考試工廠”的學校教育,是世代焦慮的理由。另外一個,在多次場合被我的同儕和我所提到的心理學家提出,這是有太多選擇的後果(雖然聽起來很不領情)。」

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位於倫敦的心理學家皮特‧克魯格(Pieter Kruger)表示,研究指出,認為沒得選擇的人,實際上更有彈性;主要是因為他們能夠責怪生活或其他人,如果他們做出錯誤的決定。然而,如果有很多選擇的話,除了自己,就沒有人可以責怪。他說:「我們變得更強迫症,因為每次我們都想做出正確的決定。」

26歲的作家克萊兒‧伊斯特漢姆(Claire Eastham),在她的我們在這裡都是瘋狂(We Are All Mad Here)的部落格上同意:

「我花了很多時間在擔心我的一生要做什麼。前幾代的人選擇放棄他們的決定。如果你被告知要做什麼,壓力就會被帶走。」

在摩登時代(在現代),決策能夠觸發一種癱瘓。通常,我們會過分地研究許多不同的選擇,例如一雙鞋。最終,信息過載開始運轉並且關閉停止整個購物探索,被這樣一件似乎是簡單的事癱瘓,讓我們感到疲憊和內疚。

科技也促成焦慮的上升。許多千禧世代的人沒有智慧型手機會感到處於危險中,而且很少人沒有智慧型手機。移動式小器具往往是他們通往世界的窗口,並且促進一種聯繫感。但黑暗面是感覺需要正確掌握每個人在社交媒體做什麼,或者稱為恐懼錯失症(Fear of Missing Out,Fomo)。

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克魯格說:「恐懼錯失症是非常真實的,而且能夠不斷的上癮,來影響焦慮程度和一般幸福感。」

社交媒體允許我們比較一切事物,關係、飲食、體態、美麗、財富、生活水準;不僅跟朋友比,也跟名人比。而且,如同研究顯示,花在社交媒體上的時間,”能夠導致與其他人比較的人得到抑鬱症“。

除了改造我們的生活方式和限制接觸社交媒體,並且學習處理有時候勢不可擋的大量選擇之外,神經科學家發現,聽一首特別設計的歌曲可以深刻影響我們的焦慮程度。

終極抗壓音樂的創作

在英國國際思維研究室(Mindlab International)的研究人員想知道什麼樣的音樂會誘導最大的放鬆狀態。這項研究涉及讓參與者在連接到感應器時,嘗試解決困難的謎題,而這項嘗試會內在地觸發一定程度的壓力。同時,當研究人員測量他們的大腦活動、心率、血壓和呼吸率時,讓參與者聽一系列的歌曲。

他們發現到一首歌”無重力(Weightless)”,會導致參與者的總體焦慮顯著地減少了65%,而且他們的慣常生理休息率(usual physiological resting rate)降低了35%

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有趣的是,這首歌是專門設計來誘導這種高度放鬆狀態,由英國樂團馬可尼聯盟(Marconi Union)所創作。音樂家與聲音治療師合作,仔細地安排和諧、節奏和低音線,從而減慢聽者的心率和血壓,同時還降低壓力荷爾蒙如皮質醇(cortisol)。

事實上,音樂是如此有效,許多女性參與者都變得昏昏欲睡,昏昏欲睡的程度到了首席研究員大衛‧路易士‧哈奇森(David Lewis-Hodgson)博士建議不要在駕駛時聽這首歌。

你不需要相信他們的話,在這裡親自體驗看看:

來源: TheMindUnleashed