瑜珈大師解釋人體裡「靈魂的肌肉」是造成生理疼痛的主因!

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腰大肌(大腰肌)常被當成是最深的核心肌肉,或如加拿大瑜珈治療師兼製片師Danielle Prohom Olson所述,是「靈魂的肌肉」。這個固定脊椎的肌肉位於髖骨附近,影響活動能力、結構平衡、接合功能、靈活度…許許多多的功能。此外,它也幫助身體維持直立移動。咸信,腰肌可使人回到當下,特別是當它伸展,將壓力從身體釋放的時候。

研究指出:腰肌在我們心理狀態良好時很活躍,除了組織健康以外,也跟惶恐和焦慮的情緒有關。

美國草藥師Liz Koch,腰肌之書的作者,這樣描述腰肌(Psoas,發音” so-as “):「完整地具象化了我們對生存的企望,及更深層的,活得燦爛恣意的基本慾望。」這話的意思是,腰肌所涉及的比我們原先想像的更多。絕對可以藉由保持腰肌健康而駕馭療癒的普拉納能量(pranic/vital energy),並改善精神健康

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腰肌在哪裡?

腰肌是與身體穩定相關的主要肌肉。它從腿延伸到脊椎,是唯一連接腿跟脊柱的肌肉。肌肉從T12椎骨(胸椎最後一節)繖狀展開,貼著五節腰椎下來,連結於股骨頂端。

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與爬蟲類的關聯

除了連接腿與脊柱,腰肌還連接到橫膈膜。橫膈膜調節呼吸,也是許多與恐懼、焦慮相關的身體症狀發生的位置。美國草藥師Liz Koch認為,這是由於腰肌直接聯繫腦幹和脊髓最原始 — 稱為爬蟲類之腦(有認為即「基底核」) — 的部分。

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根據Koch的說法:「早在說出單字或大腦皮層的組織能力發展出來之前,以生存本能著稱的爬蟲類之腦維持著基本核心功能的運作。」我們今天的生活方式 – 不斷衝、鬥、完成目標,使腰肌經常處於「開打或落跑」的狀態。

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關於慢性腰肌疼痛的幾個要點

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因為陷於「開打或落跑」的常態,所以,幾乎打從出生起,腰肌就被壓迫和收縮。像Koch說的:「現代生活中,許多事物加劇了這個情況。從汽車座椅到緊身衣、從椅子到鞋子,都扭曲著我們的姿勢,限縮我們的自然運動,並進一步緊縮我們的腰肌。」這終身加諸腰肌的慢性壓力,會導致許多問題,如:背部、臀部或膝蓋疼痛,甚至消化問題和呼吸功能失調。這,也可能是慢性生理疼痛的主因。

慢性受壓的腰肌不只會損害一個人的肉體。腰肌非僅用來維持結構穩固的肌肉,它影響到生活的每個環節,你的感受、你看世界的眼光,以及你如何對待他者。各種問題與慢性受壓的腰肌相關:它可能造成負面情緒、可能衝擊人際互動,也可能影響你對生活的整體滿意度。先意識到:健全的腰肌之於情緒健康跟肉體健康一樣重要,是確保我們夠注意照顧腰肌的第一步。

Koch說:「無論你是背部痠痛或是感到焦慮、膝蓋變形或覺得疲憊,很可能緊縮的腰肌在這些問題的成因裡都有一份。」

恐懼與腰肌

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由於腰肌與我們的「開打或落跑」機制密切相關,恐懼在腰肌緊縮的人身上可能會被過度表現。

這是一種以最不尋常的方式顯露的情緒,且能「鎖」在體內,導致肉體和情緒上的雙重緊張。通過恢復腰肌平衡,可能可以釋放這種被遏抑的緊張,於是能釋放對生活無來由的驚懼,從而改善身體和精神健康。你會感到更大的內在平靜,及更少的肌肉疼痛和緊繃。

與能量體的連結

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伸展和放鬆腰肌將人重新連結於地球,這動作充滿了療癒和復原的能量,讓你平衡你的普拉納能量(pranic energy),讓你更能感受當下。健康的腰肌使普拉納得以暢流,遍及全體,合宜地分佈生命能量(vital energy),於是能達成恰當的結構穩定。從肉體上來看,當身體能適當地支撐自身時,活動較不受限,所以較不費力,從而使你保留更多精力。

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現代人需要的古代智慧

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我們對腰肌的了解並非來自於新知,事實上,這些更是在歲月中散佚見棄的古代智慧。瑜伽明確地告訴我們,古代印度宗教導師(guru)了解放鬆攣縮的肌肉有多重要。古代瑜伽的體位法(asana)或姿勢,現在世界各地都在做 — 專注於拉伸和放鬆腰肌、恢復全體舒適與平衡。採取相同的方法,你可以學習如何解放這塊肌肉。長遠來看,這非常有用且有療效。

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瑜伽也是衡量腰肌當前健康狀態的一個好方法。有很多姿勢,例如樹式(Vrksasana),在腰肌攣縮時是不能正確完成的。如果你練習或坐或站的瑜伽姿勢時,在膝蓋或背部感到壓力,那麼你的腰肌很可能已經緊縮,需要更加關注。

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腰肌是對身體和精神健康至為關鍵的重要肌肉 — 但鮮為人知。忽視這塊肌肉所累積的結果是身體和精神壓迫和緊張,在我們的社會中以焦慮、抑鬱、慢性背痛、膝痛、消化系統不適、呼吸道問題等型態來顯露。

「語音合成由賽微科技提供」

來源:lifecoachcode