5個給新手的冥想訣竅

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冥想是一種能量治療學,對身體的健康有很多益處,但大多數人經常忽略它。很多人傾向於避開冥想,因為他們覺得這麼做很怪。可是一旦他們嘗試並體驗過群體冥想,大多會明白原來冥想跟禱告很像,只不過冥想會教他們專注於內在的意識。

冥想對身心有很大幫助,如果增加冥想次數,也有益於精神上的健康。有些科學家和提倡替代醫學(alternative medicine)者相信,當身體的能量達到較高的頻率時,比較不會生病。他們會這麼認為,是因為部分研究結果顯示,致病的微生物在這類型的身體中很難生長。此外,冥想也能提升免疫力。

除了能提升免疫力來對抗有害的微生物,很多研究發現冥想、正念、深層放鬆都能減少壓力、加強認知專注,且對情緒有正面的影響。

為了增加冥想帶來的健康益處,你得學著如何啟動腦部的松果體,用它來達到高頻能量。想知道怎麼做,請讀這篇文章:動用你的松果體,達到高頻能量

新手如何冥想

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許多學冥想的新手常常感覺到腦中有太多干擾,這讓他們難以正念和靜心。這樣的經驗很常見,而它也不是那麼難以克服。所謂的冥想是在於放鬆心智,專注於呼吸,變成呼吸週期中清醒的觀察者,隨著每一個和緩的吸氣吐氣達到深層放鬆狀態。

如果你沒體驗過冥想,或是很難進入冥想狀態,這些給新手的冥想訣竅會助你正念,讓你較容易達到心理上的放鬆。

給新手的冥想訣竅1:掃描你的身體

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你心裡總是想很多,會因各種訊息而分心,所以清除雜念和放鬆心靈會是一大挑戰。有一招可擺脫心中的雜念,就是隨著你的呼吸掃描你的身體。

開始專注於你的腳趾,默念著要它們放鬆。接著重覆這個步驟一直到你掃描完全身,從你的腳、腹部到你的手指、手臂、心藏、頭。等你完成掃描全身的步驟,你會很驚訝的發現自己是多麼的放鬆。

給新手的冥想訣竅2:梵音(Mantras)

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Mantra這個字源於梵文中的兩個字根,man代表「心靈」,tra的意思是「樂器」。「梵音」就是人用他們自己的聲音或樂器,創造出某種重覆的聲音或振動,使他們的心平靜及鎮定。

大多數的人對「om」這個字很熟悉,它經常用於梵音中。但還有很多其他的字。重點是要不斷的重覆這個聲音或字,感覺到這個振動和聲音遍及全身。

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給新手的冥想訣竅3:靜心音樂

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靜心音樂的振動和聲音能幫你放鬆,讓你更容易進入冥想狀態。秘訣在於選用平靜空靈而且最好沒有人聲的音樂。如果你較喜歡有人唱歌的靜心音樂,建議你選擇輕柔和緩的歌聲。

另外,音量要夠小,這樣不會太擾人,但能融入環境。還有要確認音樂不會在你冥想期間突然結束或改變。

給新手的冥想訣竅4:意象

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當你看到或想到一個驚心的畫面,你的身體會充滿壓力荷爾蒙「皮質醇」,變得緊張不安。從另一方面來說,專注於平靜的意象,你的身體會連結你內在的平靜,進而使你能放鬆和冥想。這類的意象非常強大,能使身心的能量變得和諧。

說到冥想,不過就是熟能生巧,所以你做得越多次,越容易進入意識中的冥想狀態。還有,試試規律的冥想,這樣你的身體才能習慣它。在冥想前,有一件事你一定要做,就是確定你很健康。如果你覺得身體不適,會更難以放鬆、進入內在的平和狀態。

給新手的冥想訣竅5:把你的意識集中在大腦和心上

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大部分的人冥想時,常常只將意識集中在大腦上。當人們這麼做時,他們就錯過了一個非常重要的冥想步驟。

除了你的大腦,你的心也很重要,它能讓你處於內在的平靜狀態。

使你進到定心狀態的最有效辦法,就是先將你的意識集中於大腦,接著,放鬆你的心靈、摒除雜念以放慢你腦部的活動。一旦你到達這個境界,就讓你的意識下移到你的心,然後讓你的心放鬆,這樣你的腦和心才會同步運作。

將意識集中在身體的特定部位幾分鐘或更長時間,有時候會很難。如果你發覺自己很難集中意識,用這5個方法來強化你精神上的意識。

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作者簡介

PL Chang是本文作者以及EnergyFanatics.com 、 OmniThought.org的建立者,這兩個有教育意義的部落格致力於探索以下深奧的資訊:能量、健康、意識生活、精神科學、陰謀論,以及國外的「自由能源」科技。同時他也是這兩本書的作者:一個關於心靈成長、幸福、成功及安康的計畫40個增加及平衡能量的秘訣

「語音合成由賽微科技提供」

 來源:The Mind UnleashedHarvard UniversityThe Conscious LifeEOC Institude