做這件事15分鐘,能得到跟熟睡2小時相同的效果!

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不久之前,日本的研究人員發現,只要在睡前笑一笑,我們就可以在身體裡產生更多的褪黑激素(melatonin),有助於睡得更好。但如果仍然睡不好,該怎麼辦呢?估計有5千萬到7千萬睡眠不足的美國人,可以從知道一個跟2個小時穩定寧靜睡眠一樣的小竅門中獲益,而且這不是小睡!

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首先,一個很好的15分鐘捧腹大笑可以放鬆肌肉長達45分鐘!這會轉變成一個放鬆的身體,進而更放鬆的心情,因為這2者的關係是分不開的。

更多的褪黑激素還有助於身體細胞為未來的改善醒睡週期(sleep-wake cycle)設定時鐘。

西北大學的晝夜節律(circadian)科學家Fred Turek解釋:「是的,所有的身體細胞都有時鐘。這是一項讓很多人感到驚訝的發現。」

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褪黑激素是由身體的松果體(pineal,pih-knee-uhl)腺體所產生的天然激素。褪黑激素幫忙告知何時該睡覺,也是二甲基色胺(dimethyltryptamine,DMT)的前體激素,它讓松果體易於有超感覺的和體外的體驗。

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松果腺不僅僅是一種身體現象,還被認為是一種精神上的觸鬚,以及身體健康。例如,當我們睡得好或吃得正確時,它扮演著一個獲得更高意識、以及把我們與上帝聯繫起來的渠道。

猜猜笑在做什麼?它觸發腦內啡(endorphin)的釋放,經由血液流動到松果體,從而促進諸如褪黑激素,血清素(serotonin)和DMT的激素作用。

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只有15分鐘的笑,會減少壓力激素如此之多,以至於整個生化和生理反應在身體中發生,其中許多就像是實際睡眠的修復和恢復方面:

-免疫系統被提升,免疫球蛋白A (immunoglobulin A)在我們笑的時候被釋放,就像是在我們睡覺時。帶領耶魯大學醫學院一項研究的研究人員Erol Fikrig發現,晝夜節律、適當的睡眠和免疫反應之間,存在著直接的分子聯繫。

-可體松,與壓力有關的激素,在我們有很好的歡笑聲時被中和和減少。睡眠不足刺激了激素的濃度,使得身體很難控制壓力激素,例如皮質醇和腎上腺素(adrenaline)。這是一件好事,你可以用一個還不錯的笑話笑出這個事實。試著跳過額外的大清早鍛煉一次,睡晚一點,也許看一部有趣的you-tube影片做為替代。

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-天然腦內啡釋放。這些是身體感覺良好的化學物,有很棒的抗發炎特性。當我們睡覺時,像是催產素(oxytocin)和血清素的激素更容易被身體利用。但如果這些感覺良好的化學物正在減少,我們可以用幾分鐘的笑聲來獲得提升。

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-肌肉張力(muscle toning)發生在臉部,數百條肋間肌肉,減緩衰老過程。很明顯地,8到9個小時的睡眠時間也能減緩老化,但嘿嘿,有一點咯咯笑,以及一些有益的打鼾聲(ZZZ)更好。

-當我們笑的時候、以及當我們睡覺的時候,會刺激攻擊癌症的含有T細胞的淋巴細胞的產生。事實上,Harold H. Benjamin博士說:「笑聲本身不能治療癌症,也不能預防癌症。但笑聲是所有正面情緒的一部份,包括希望、愛情、信仰、強烈生存意志、決心和目的,在整體恢復健康作戰方面是重要且不可或缺的。」

-笑聲增加血液中的氧,有助於身體清除毒素。當睡覺時,腦部會清除垃圾。一項在老鼠的2013年研究發現,腦部廢物清除系統在睡眠中更加活躍。當睡覺時,允許時間來清除有毒的副產品,否則會堆積起來並造成問題,像是阿茲海默症的商標斑塊。但很棒的是,笑也會!

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-笑出的眼淚充滿了抗體,充當細菌感染的第一道障礙。當睡覺時,各種病毒和細菌都被遏止。

-當我們笑時,葡萄糖會被處理得更好。這是我們細胞的主要能量。當我們有一個好的夜晚睡眠時,也是如此。

-血壓降下來。這種壓力程度指標在短暫的、真誠的笑聲之後會降低,但在得到長時間的小憩時,也會降低。

最棒的是,當我們笑得越多時,我們會睡得更好。所以騷癢笑肋在無限的方法中,幫助良好的睡眠習慣行為倍增。

「語音合成由賽微科技提供」

來源:The Mind Unleashed