睡八小時就夠了: 太久可能提早升天

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屍體

睡眠是好健康的關鍵,不過這不一定對每個人都是一樣的。根據最近神經學的研究,中年和中年以上的人睡超過八小時有提升中風的風險。

這些研究結果來自十一個其他的研究,由分別來自七個國家的多數人們製作的整合分析,全部指出過長的睡眠會導致壽命削減。

睡眠與中風

中風

品質不好的睡眠會影響健康因為它會直接影響我們的情緒,生活品質,和工作效率及安全。不過失眠與早死的機率沒有直接的關係,根據美國調查,年齡處於30歲與102歲的之間的110萬人當中,過短或過長的睡眠才是問題。

精神學者問了一萬位年齡處於42到81歲之間的人們,他們平均一天睡幾個小時還有他們有沒有睡好。這些人在四年間回答了兩次,並且在接下來的九年半中觀察他們是否有中風。

在調整性別與年齡差異後,精神學者發現睡超過八個小時大幅提升中風的機率(45%)。而且,就算睡得很好,中風的風險還是一樣高。

比六小時短的睡眠有提升19%的中風機率。睡眠與中風機率形成了U型的關係,中風機率在兩端比較高,小於六小時和大於八小時。

比起睡眠品質,睡眠的長短直接影響到壽命長短和中風機率。不過,精神學者表示,有些睡眠疾病無法測量,像是睡眠窒息症,也有可能影響到研究的結果,尤其是睡較久的人。

黃金分割率

起床

我們知道72%的中風存活者患有睡眠窒息症。這種症狀導致患者反覆地在深與淺睡眠中交替來幫助他們呼吸。還有接受治療的患者可能會有更長的淺睡眠。

當然,中風與睡眠窒息症的關聯不代表他們有絕對的因果關係。研究家還在辯論短跟長睡眠是否是原因,或健康的警訊。

早期的研究表示長睡眠跟一些身體的機能有關,像是發炎生物標記或心肺功能,不過英國的研究不支持這說法。它針對長於八小時睡眠與中風機率的研究結果對於健康或有疾病的人都是一致的。

研究的作者說在用長睡眠代表高中風機率前我們還需要知道更多,這樣我們才能更了解它的原理。對個人來說,改變睡眠會減少多少中風的機率還是一個謎。

俗說每天“工作八小時,玩八小時,睡八小時” 可能要改為,對大部分的人來說,接近七小時的睡眠是最健康的。畢盡,這跟據人群做出來的研究告訴我們睡太久不一定是好事。

上個月,美國睡眠基金會依據十八位睡眠專家與三百多的研究發表了修改後的睡眠輔導方針。18歲到65歲之間的人,在二十四小時內最好睡七到九小時。

對於65歲以上的人,最好睡七到八小時。根據新的研究結果,固定的睡眠長度不只是對65歲的人好,對所有成人都是理想的。
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來源: Iflscience

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