睡眠專家說早上十點過後才應該開始上班上課

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工作想睡

對大腦來說,睡眠就是金錢,而年輕人每周積欠大腦10小時多的睡眠債。根據睡眠專家Paul Kelley表示,現今世界,睡眠不足的危機正加重年輕人的負擔。

任職於牛津大學(University of Oxford)睡眠晝夜神經科學研究所(Sleep and Circadian Neuroscience Institute)的Kelly,告訴英國衛報(the Guardian) ”這是個重大的社會問題。”當今社會,我們普遍都缺乏睡眠,但14到24歲族群比社會其他族群更缺乏睡眠。這會嚴重威脅身體健康、情緒表現和心理健康。”

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針對學童,Kelley提倡,以年齡為基礎的上課時間:8到10歲學童早上8點半上課、16歲學童早上10點上課,而18歲學童早上11點上課。

雖然這可能聽起來果斷,但他的建議是真的有科學依據的。根據國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)表示,青少年的大腦要到將近晚上11點的時候,才會開始釋放有助調節生理時鐘的退黑激素(melatonin)。這些分泌物要到早上過後,才會停止經由血液釋放,而這會讓早起變得困難。

退黑激素

儘管如此,根據疾病控制與預防中心(CDC),全美42洲有超過75%學校是在早上8點半前上課。平均上課時間是早上8點3分。

Kelley 說:”10歲的時候,你早起上學,這符合我們朝九晚五的生活習慣。當你約55歲時,你也很習慣此相同模式。但這段時間中發生了很大的變化,依據您的年齡,您真的需要延後三個小時上課,才是正常的。”

睡眠充足與否會影響考試成績、一整天的心情和家人間的人際關係。這是我們在地球上生存,很重要的一部分,我們三分之一的生命花費在打盹上。

疾病控制與預防中心(CDC)人口健康部門的流行病學家Anne Wheaton說:“獲取足夠的睡眠,對學生的健康、安全還有學業表現來說是很重要的。””然而,上課時間太早會妨礙青少年,獲取所需的睡眠。”

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太早的上課時間也可能,不僅僅只有影響到學童而已。Kelley在布拉德福德(Bradford)的英國科學節(British Science Festival)表示:”每個人都身受其害但其實不必這樣。員工應該10點開始上班。他們通常睡眠不足。”

Kelley之前是英國蒙克西高中(Monkseaton High School)的校長,曾進行一項學生早上10點30分才上課的先導性研究(pilot study)。得到的改變,是看到考試分數的增加。目前,他正在進行青少年睡眠(Teensleep)專案,目標要招募100所英國學校來進行不同上課時間的試驗。

雖然睡眠不足的危害是眾所皆知,但理想的睡眠方式就不是那麼簡單了。報告指出晚上休息應該要切割成兩塊,另外其他報告也發現白天策略性小睡是有實質效益。睡眠是因人而異的,每個人可能需要不同的睡眠模式,才能達到最佳水準的運作。

起床精神好

睡眠對我們日常生活是何等重要,研究人員不大可能在短期間內對這些研究厭倦。畢竟,對我們的睡眠進行輕微調整,也許就是讓大腦運作更好一點需要的東西。
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來源: Iflscience