5種超級酷的方法讓大腦達到更優化的狀態

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我很肯定你之前聽說過這些事,但是小小的提醒一下偶而要落實。從技術上講,你是這個星球上最強大、最適合、最有自我組織能力的生命系統所有者: 你的大腦。但是,我們的生命多數時候都將頭顱下的自然奇觀視為理所當然。迄今為止,大腦展現的純粹能量和靈活性遠非任何人類的設計和工程所可比擬。透過神經通路的數萬億突觸,大腦處理數據的數量足以媲美其本身重新佈線的「可塑性」和快速創造新的連結。我們會思考,聯想、刪除、記住並學習好幾百種新模式,真是令人嘆為觀止!但是,就像其他任何系統一樣,無論是自然天成或是其他方式,都需要維護和保養。

要保持精神和身體都健康。雖然也不是那麼難想像,但是諷刺的是,體育活動相對於智力體操如果不是更重要,也是同樣重要。大腦當然是實際嵌入身體的一部分;如果身體健康,供應適量的氧氣和營養物,大腦就會有足夠的資源保持高效率的工作。其中最好的運動就是在高氧樹林區跑步或快走。

五樣超酷的大腦優化方式:

1. 動你的身體:

正常運動是維持身理與心理健康最好的方法。諷刺的是身體運動比大腦運動來的有效。但這很合理,因為大腦是身體的一部分,假如身體健康他就能提供大腦對的氧量與營養,讓他更有效的運作。最好的運動就是在有樹木的地方跑步或快走。

2. 補充和加強:

當今營養品界最有力的字,當屬益智劑(nootropics)無疑。益智劑是能夠提升多種認知能力的非處方補充劑,包括增強記憶力、專注力和一般精神警覺性/敏銳度。

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其中三種最強、最流行的認知增強劑是阿屈非尼、舒布硫胺和noopept,你有時還可以買到含Alpha GPC的省錢多合一包裝。

舒布硫胺在提升記憶和情緒方面效用很強。一般咸認Noopept是提升認知藥物Racetams群中效果最強者;通常人們服用Racetams增強注意力、提升口語表達技巧、減輕焦慮和增加動力。大大增加注意力的莫達非尼是阿屈非尼的主要代谢物,通常以非常昂貴的處方藥出售。

儘管這些補充品的副作用可以忽略不計,還是強烈建議按照劑量指示服用,並檢查是否有已知的產品禁忌。

3. 大腦訓練:

這是我最喜歡的部分,因為涉及到正在進行的腦部研究。其中各式的訓練,可以讓我們保持認知能力敏銳。傳統部分包括填字遊戲、文字遊戲或數學遊戲等,可以保持智力投入和刺激大腦的智力體操。記憶遊戲非常重要可用於社交活動(像是家庭棋類遊戲)或者是數位,例如簡單的線上記憶遊戲和測驗。

最近的研究顯示電動遊戲對認知發展可能有正面影響。雖然一般擔心電動遊戲會上癮,造成不良的心理狀況;但是一些實驗表明,某些遊戲有改善注意力、記憶力、視覺處理和更佳決策的長期利益。雖然這項主題一直都存在爭議,有越來越多值得一提的研究正在改變我們看待電玩和認知發展之間的方式。

4. 腦波共振:

除了訓練大腦之外,也有「共振」(entraining)大腦的方法,創造有利於集中精神和學習的方法。 「腦波共振」(Brainwave entrainment)是使用「雙聲道拍頻」(Binaural beats)或「等時音频」(iso chronic tones)的特殊聲軌,讓大腦產生「共振」,使腦波變慢的過程,通常是α和θ狀態。

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我們工作時,腦電波儀將大腦在β頻率範圍產生的電子信號記錄為「腦波」。當我們放鬆或注意力集中、心情輕鬆時,腦波會減速到α的範圍,甚至降到θ的範圍。當大腦位於α或θ範圍內,學習的效果更加、更深入,或能保留住更多資料。所以,腦波共振的想法是透過聆聽雙聲道拍頻或音軌引出這種的大腦狀態。例如,我發現當我需要從任何副作用中完全解放時,這是一種簡單、有效的方法;所以我經常使用腦波共振,尤其當我想要更專注、放鬆或冥想時。

5. 安眠的藝術

長期保持良好的心智表現和情緒,最重要的因素之一就是一夜好眠,其影響當然非常明顯,我們也都經歷過。我們只需要比較一下,一夜好眠相較於一夜不眠的精神狀態即知。

有一些藥草可以讓你更容易入睡,或享受更長、更健康的睡眠。例如,洋甘菊、檸檬香脂、纈草根和西番蓮,以及其他植物提取的藥草茶,都能有效幫助你睡前放鬆。

當然,眾所周知聽輕鬆的音樂也可以幫助睡眠,真正的效果在某種程度上取決於人們的體質和實際情況。有趣的是,我知道有些人寧可聽「白噪音」的聲音。空白電視頻道的「靜電」就是白噪音的例子。白噪音是隨機和所有的可聽頻率一起玩。由於它很固定、擴散,可以幫助人們更容易安眠。

吃堅果等含高量色氨酸的食物也有助於睡眠。色氨酸是氨基酸的一種,會代謝成調節睡眠的神經傳導物質血清素和褪黑激素。

最後但並非最不重要的是壓力點,例如,失眠點(Shimien)。從踝骨向腳掌處往下畫一條線到腳跟之前,有一個痛點,輕輕的按摩一下。

來源: The Mind Unleased