自然誘發冥想狀態的日常活動

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我們都會冥想,無論我們是否有察覺到。

這是因為冥想發生在我們改變我們的標準腦波頻率,而不同的活動如運動,也會自然地進行冥想。一旦我們意識到這一點,我們便能有意識地參與這些活動中的冥想過程。

然而冥想就好像運動一般,如果我們想要讓我們的身體能調適成可以活得更久或想要讓我們的腦袋調適成適合冥想的,我們需要持續的堅持做下去,我們冥想得越久、我們能體驗到的生理、心理健康益處則越多的說法也是真實的,若我們能致力於冥想運動夠久,它也能提供我們更多的精神活力。

以客觀角度來看冥想

科學的觀點來看,冥想是一種改變我們腦波的行為,或更明確地說,是使腦波頻率降低,我們腦波的標準運作狀態是大約介於每秒13至30個循環(赫茲),稱作β範圍,而當我們開始冥想時,則會進入大約介於每秒8至12個赫茲的α範圍。

這只要在一般日常活動中專注我們的心境即可以達成,舉例來說,參加體育活動可以是一種冥想,在公園漫步或許是一種冥想,聽音樂、閱讀和性愛都可能是冥想的形式,即使是切蔬菜、進行深入且具意義的對談或單純進入一種放鬆狀態都可能促使腦袋進入α腦波的冥想狀態。

大笑是另一種會誘發冥想狀態的活動,最近的研究比較了做冥想的人和正在體驗幽默趣事的人的腦波頻率,他們發現從事兩個活動的腦波頻率彼此相像,說明了大笑也是冥想的一種形式。

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因此,笑聲是最好的藥劑,因為它的冥想。

為了要進入下一階段,我們很可能會需要做更專注的冥想,這是大約介於每秒4至8赫茲的θ範圍,若我們能夠更進階,則會進入每秒4赫茲以下的?範圍。

越慢速的循環代表著越深沉的冥想過程。

以心理學角度來看冥想

我們的潛意識心智每個時刻都在處理每秒數百萬位元的資訊,然而我們的意識心智只能處理大約每秒40位元的資訊,此外,我們的自覺意識僅佔我們整體心智狀態的1至5個百分比,而每個人的意識發展能力會因他們的生理狀態和心理發展而波動。

被認作是我們的意識心智的區域就像是在夜晚的黑暗之中點亮一柱火炬,它本質上描繪出了我們所意識到的事物,冥想能達成的就像是將那火炬移到黑暗之中不同的區域,它有效地描繪出潛意識心智的區域,並將它變成有意識的。

透過這個過程,我們可以用注意力進入到潛意識的特定區域,像是深植的因痛苦經歷而功能失調或受損的神經調節作用,這種做法是有效地意識自我治癒。

冥想能為我們做甚麼?

治癒可以在α狀態之下啟動,很多人發現在開始進行冥想活動不久之後,他們在情感和生理層面的領域開始有具生產力的處理過程和治癒。實際上,第一段從他們腦中蹦出來的記憶便是那段他們過去試著想忘記的記憶。

因此,修復我們失調的神經管道是冥想美妙的益處之一,揭露和克服我們自身的虛偽和建造新的神經的及概念的途徑也是冥想的益處,它還能幫助我們達成進行中的平靜和滿足,這對生活在現今這個複雜、具挑戰性又讓我們受限於感情上雲霄飛車般的極端高低的世界來說是必要的。

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如先前討論,α狀態可以在每天的職務中達到,重點是停止想得太多和將專注力放在一件事情上,這就是為何其中一個冥想的建議是全神貫注於我們的呼吸,因為它會幫助我們停止分神和維持住專注力。

如果我們想得太多或擔心得太多,就是不給我們的心境一個可以自己平衡的機會,頭腦和身體是天生的治癒物,我們只是需要不要去干擾它們,當我們進入α狀態我們去除掉會造成自我傷害和實際上是讓心境產生需要受治癒的事物的心理活動,當我們在這個狀態時我們即是這整個過程的觀察者,然而,我們也可能是這個運作過程的響導,我們有能力放大和指引我們認為合適的事物。

這個過程也很明顯的可以透過睡眠來達成,這也是為什麼它相當地重要,當在夜晚睡眠中,我們會在腦中無意識地處理我們的日常活動,如果我們有運作正常的潛意識,它會本能地處理我們那天體驗到的經歷,然而,如果我們的潛意識是有些許失調的,那任何有關經歷的處理過程都會依照那失調的型態進行。

因此,進階冥想的目的之一可以是讓我們的潛意識在我們睡覺時成為一個運作正常的平台,使其以一個健康的方式處理我們的想法、情感和記憶。

進階冥想

如果我們想超越我們的日常冥想,那專注的冥想可以鍛鍊我們有意識地處理我們的日常經歷。實際上,我們可以引導我們的情感和記憶到他們適合的位置

這也是當我們體驗到冥想狀態的圖像內容,像是最常鮮明地發生在θ和?範圍的形象化,點子和概念的圖像或一些描繪以一種需要用我們的解釋能力來理解它如何融入我們的生活周遭的方式發生。

常見的深層冥想經驗可以包括視覺圖像、漩渦、蟲洞、人、能量、聲音、顏色和宇宙的表象,有時候它們僅僅是我們須透過潦草的輪廓繪圖得以瞭解的概念詮釋,有時候他們可以如一醒著的經歷般真實且鮮明。此外,有些冥想經驗是相當含糊的,而有些則會以清晰力和智慧衝擊我們。

冥想也會產生其他一些特殊的經歷,比如說,當我們達到θ狀態的時候我們會開始失去所有的感覺輸入,這是當我們脫離了真正擁有一個身體的感覺,要用以形容這種感覺的最好的比擬物是流沙。

有些在θ腦波狀態的冥想者感覺他們正往流沙裡下沉,而身體淹沒過程中最困難的部分,因為要呼吸、所以有肺,因為要有自覺意識、所以有頭腦,當我們完全淹沒於流沙之中感覺像是瘋狂地旋轉進入一個沒有地心引力的無重力世界,加快這種感覺的方法是將我們的背放在一塊毛毯之下,因為額外的重量改變了我們對自己身體的感受,而產生對感覺處理的意識喪失。

此外,在?狀態時我們的意識可以感受到一個完全從自我的超脫並開始感受到比虛幻的自我更加廣闊的、更偉大的事物,這種個人特質的缺乏有時候被稱之為宇宙意識或與神的聯結,不過這是一種個人的經驗,而很多人有自己的詞彙來描述這種經驗。

最後的思考

不管我們是否很規律地做專注的冥想,現實就是我們所有人每天都會冥想,我們沒有辦法逃離它,我們的腦波狀態會隨著我們當下在做的活動和當我們在睡覺的時候而有所改變

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所以如果我們從未嘗試過冥想,或是放棄了冥想,請記住自然誘發的冥想狀態可以鍛鍊我們的冥想能力,再者,因為冥想帶來的健康和福利等益處,將專注的冥想結合進入我們的生活可以被認為是必須的事。

關於作者

Phillip J Watt住在澳洲,他與“自助指南”劃上等號,他的著作與意識形態、社會和自我發展等議題相關。在臉書上追蹤他或拜訪他的網站

來源: The Mind Unleashed