每天都該做的五項藏傳招式(藏地五式)

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這五項運動稱作“青春泉源”。總共有五項藏傳招式,可以讓身體保持靈活又年輕。這運動可以讓身體肌肉變強壯,還能增強平衡感。

第一式:

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雙臂伸直,與地面平行、掌心朝下。保持手臂與肩膀一直線。雙腳保持與肩同寬。頭頂朝向天花板。

目光往前直視。順時鐘旋轉直到頭有些微暈。旋轉時大口深呼吸。

第二式:

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雙臂放於身側,平躺在地上。掌心平放在地面上。大口吸氣時,將頭舉離地面,將下巴往胸口靠。同時將腿抬至與地面垂直。吐氣時,將頭腳放回地面。

第三式:

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雙膝跪在地上,腳趾蜷曲在腳下。雙手放在大腿後方。雙手沿著大腿往下滑,肩膀往下掉。完全伸展時,臉應該朝上。

第四式:

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坐在地上,雙腳放在身前。雙腳間距保持12吋寬。雙掌放在地上。頭部往後,將上半身抬高,手臂保持垂直,同時膝蓋保持彎曲。身體要像一張桌子一樣。緩慢地回到坐姿,重複前先休息幾分鐘。

第五式:

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手掌、面朝下躺在地上。與胸肌保持一直線。轉成面朝前的狗趴式,腳趾蜷曲在下,抬起頭部,肩膀往後拉。然後將腳趾往下,同時回覆面朝下的狗趴式。

來源: Higherperspective